Zeewolf bakken doe je in een koekenpan met een dikke bodem. Doe olie in de koekenpan en verhit deze. Leg vervolgens de zeewolffilets in de pan, en bak ze zonder veel te bewegen in 3 tot 4 minuten per kant. Besprenkel de filets na het bakken met een paar druppels vers citroensap.
Ik zal je in het onderstaande recept laten zien hoe je zeewolf het beste kunt bakken.
Hoelang zeewolf bakken?
Ingrediënten
- 4 zeewolffilets van ongeveer 150 tot 200 gram per stuk
- 2 eetlepels zonnebloemolie of olijfolie
- 1 eetlepel roomboter
- Versgemalen zwarte peper
- Zeezout
- Sap van een halve citroen
Benodigdheden
- Koekenpan met dikke bodem het liefst van gietijzer
- Hittebestendige spatel
- Keukenpapier
- Tang of visvork
- Bord en aluminiumfolie (om eventueel warm te houden)
Bereiding
- Dep de zeewolffilets eerst goed droog met keukenpapier. Bestrooi de filets daarna aan beide kanten met zeezout en versgemalen zwarte peper.
- Zet de koekenpan op een middelhoog vuur en laat de koekenpan goed heet worden. Doe de olie in de koekenpan en laat deze warm worden. Leg dan voorzichtig de zeewolffilets in de pan. Druk ze een klein beetje aan met een spatel.
- Laat de vis 3 tot 4 minuten bakken zonder de filets te bewegen. Draai ze daarna voorzichtig om met een spatel of met een tang. Voeg nu ook de roomboter toe. Laat de vis nog eens 3 tot 4 minuten bakken, terwijl je met een lepel steeds wat van de gesmolten roomboter over de bovenkant schept.
- Haal de filets uit de pan, leg ze op een bord of schaal, en besprenkel ze met een paar druppels citroensap.
Voedingswaarde
Heb je dit recept al eens geprobeerd?
Laat mij weten hoe het was!
De gouden chef-tip
De gouden chef-tipMeng 1 liter koud water met 30 gram zout en leg de zeewolffilets daar 15 minuten in. Dep de vis daarna goed droog en bak hem zoals in het bovenstaande recept staat.
Nog een variatietip: haal de zeewolffilets uit de pan. Smelt 50 gram roomboter in dezelfde pan, voeg 1 eetlepel kappertjes en een paar dun gesneden plakjes citroen toe en laat dit kort bruisen. Lepel deze boter over de gebakken zeewolf.
Anders bereiden
Anders bereidenOven
- Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Dep de zeewolf droog met keukenpapier.
- Leg de zeewolffilets in een ovenschaal en besprenkel de vis met een beetje olijfolie. Breng het op smaak met zout en peper.
- Schuif de ovenschaal in het midden van de oven en laat de vis in 15 tot 20 minuten bakken. De vis is klaar wanneer hij makkelijk uit elkaar valt en mooi wit en glanzend is van binnen.
Airfryer
- Verwarm de airfryer voor op 180 graden.
- Dep de zeewolf droog met keukenpapier en smeer de vis licht in met een beetje olijfolie. Bestrooi het vervolgens met zout en peper en eventueel wat paprikapoeder.
- Leg de zeewolffilets in een airfryermandje, en bak de filets in 10 tot 12 minuten. Halverwege de baktijd kun je de zeewolffilets voorzichtig omdraaien.
Gebruiken in…
Gebruiken in…Gebakken zeewolf heeft een prachtige, vaste textuur die niet uit elkaar valt, zelfs niet wanneer je hem combineert met rijke sauzen of krachtige smaken.
Een klassiek gerecht dat bij gebakken zeewolf wordt gebruikt, is een romige vissaus met witte wijn, sjalot en een vleugje room. Je ziet hieraan meteen dat zeewolf zo uniek is, dat het normaal gesproken vooral als hoofdgerecht wordt gebruikt, en meestal niet verwerkt wordt in andere gerechten,
Een uitzondering op deze regel is een warme salade van geroosterde groenten: courgette, paprika, aubergine, overgoten met een olijfolie van goede kwaliteit en een scheutje citroensap. De vis leg je in grove stukken bovenop.
Een andere manier om gebakken zeewolf te verwerken is in een risotto met zeevruchten.
Alternatieve vis
Alternatieve visKabeljauw is vaak het eerste alternatief waar veel mensen aan denken. Het vlees is iets zachter, maar blijft toch stevig genoeg om te bakken of te pocheren.
Heek is een ander goed alternatief. Deze vis heeft een iets fijnere textuur, maar is zeer geschikt om te paneren en te bakken.
Voor een iets luxueuzere variant kun je kiezen voor zeebaars. De huid van zeebaars wordt vaak krokant gebakken in een gloeiendhete pan met een beetje olijfolie.
Wie liever een iets vleziger vis wil, kan ook heilbot als alternatief proberen. Ten slotte is ook rode poon een interessant alternatief.
Hoelang houdbaar?
Hoelang houdbaar?Gebakken zeewolf kun je nog 2 dagen in de koelkast bewaren, mits verpakt in vershoudfolie of in een afgesloten plastic bakje. Laat de vis wel eerst helemaal afkoelen.
Je kunt hem ook invriezen, maar hou er rekening mee dat de textuur iets verandert bij het ontdooien. In de vriezer blijft gebakken zeewolf ongeveer 2 maanden goed. Wil je rauwe zeewolf invriezen, dan kan dat tot 3 maanden, bij voorkeur vacuüm verpakt.
