Heek bakken kun je het beste doen in een koekenpan met een dikke bodem. Verhit daarin olie op een middelhoog vuur. Als de olie heet is, leg je de heekfilets in de koekenpan, en bak je deze in 4 tot 6 minuten per kant, zonder ze al te veel te bewegen. In de laatste minuut voeg je fijngehakte knoflook toe, en voor het serveren strooi je er fijngehakte peterselie over.
Ik laat je in het onderstaande recept zien welke stappen je moet doorlopen om heek thuis te kunnen bakken.
Hoelang heek bakken?
Ingrediënten
- 4 heekfilets, elk ongeveer 150 gram
- 2 eetlepels olijfolie of zonnebloemolie
- 1 citroen, in partjes gesneden
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 2 eetlepels verse peterselie, fijngehakt
- Zout en zwarte peper naar smaak
Benodigdheden
- Koekenpan met antiaanbaklaag
- Houten spatel
- Keukenpapier
- Scherp mes
- Snijplank
Bereiding
- Dep de heekfilets droog met keukenpapier en bestrooi de filets aan beide kanten met zout en peper. Hak ondertussen de knoflook en de peterselie fijn en zet dit even apart.
- Zet een koekenpan op een middelhoog vuur en voeg de olijfolie of zonnebloemolie toe. Laat de olie goed heet worden, maar zorg ervoor dat hij niet gaat walmen.
- Leg de filets voorzichtig in de pan, en bak ze in 4 tot 6 minuten, zonder te veel te bewegen. Draai de filets vervolgens om met een spatel, en bak de andere kant ook in 4 minuten.
- Voeg de fijngehakte knoflook in de laatste minuut van het bakken toe, en roer het door de olie. Strooi vlak voor het serveren de peterselie over de vis en serveer het met een partje citroen ernaast.
Voedingswaarde
Notitie
Per 100 gram / milliliter
Energie: 87 kcal Koolhydraten: 0 gram Eiwit: 18,9 gram Vet: 0,7 gram (waarvan verzadigd: 0,1 gram)
Heb je dit recept al eens geprobeerd?
Laat mij weten hoe het was!
De gouden chef-tip
De gouden chef-tipHaal de vis ruim van tevoren uit de koelkast, zodat de filets op kamertemperatuur kunnen komen, en dep de heekfilets goed droog met keukenpapier. Bestrooi de heekfilets pas vlak voor het bakken aan beide kanten met zout.
Nog een variatietip: voeg op het einde van de baktijd een lepel kappertjes, wat citroenrasp en een scheutje citroensap toe aan het bakvet.
Anders bereiden
Anders bereidenOven
- Dep de heekfilets goed droog met keukenpapier.
- Wrijf de vis in met een beetje olijfolie en kruid het daarna met zout, peper en eventueel wat paprikapoeder of citroenrasp.
- Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Leg de filets op een met bakpapier beklede bakplaat, en bak de heek in 12 tot 15 minuten. De vis is klaar wanneer hij makkelijk uit elkaar valt en mooi wit is van binnen.
Airfryer
- Dep de heekfilets droog met keukenpapier en smeer ze licht in met olijfolie en kruid ze daarna met zout en peper.
- Verwarm de airfryer voor op 180 graden.
- Leg de filets in een airfryermandje en bak de heek in 8 tot 10 minuten. Halverwege de baktijd kun je de filets voorzichtig omdraaien.
Gebruiken in…
Gebruiken in…Een van de meest voor de hand liggende gerechten waarin gebakken heek gebruikt kan worden, is een visstampot met prei, aardappel en grove mosterd. Stamp de gekookte aardappelen grof met een scheutje melk en voeg licht gebakken prei toe. Doe de in stukken gesneden gebakken heek erdoorheen en schep voorzichtig om, zodat er nog wat stukjes vis zichtbaar blijven. Doe er een lepel mosterd overheen en wat fijngehakte verse bieslook.
Ook in een lauwwarme salade kan gebakken heek verwerkt worden. In een koude salade smaakt deze vis wat minder. In viskoekjes of visburgers is heek ook bruikbaar.
Alternatieve vis
Alternatieve visKabeljauw is de bekendste vervanger. De textuur lijkt sterk op die van heek en ook qua smaak zitten ze dicht bij elkaar.
Een andere vis die je kunt inzetten is koolvis. Die iets steviger, maar blijft sappig als je hem niet te lang bakt.
Schelvis komt ook in aanmerking als alternatief. Tot slot kun je ook pangasius overwegen als alternatief.
Hoelang houdbaar?
Hoelang houdbaar?Rauwe heekfilets kun je tot 2 dagen in de koelkast bewaren, mits goed afgedekt in een luchtdichte verpakking.
Gebakken heek is ongeveer 1 tot 2 dagen houdbaar in de koelkast.
In de vriezer blijft heek tot drie maanden goed, maar zorg ervoor dat je het luchtdicht verpakt in diepvriesbakken of diepvrieszakken om vriesbrand te voorkomen. Ontdooi de vis langzaam in de koelkast.
