Hoelang zeepaling bakken?

Zeepaling bakken doe je in een koekenpan met een dikke bodem. Verhit de pan met zonnebloemolie op een middelhoog vuur. Als de olie heet is, leg je de zeepaling in de koekenpan, en bak je dit in 4 tot 5 minuten per kant. Laat het daarna uitlekken op keukenpapier en druppel er wat citroensap over.

Ik laat je in het onderstaande recept zien hoe je dat het beste kunt doen.

Chef-kok Wilhelmus Hengstmengel

Voorbereidingstijd: 15 minuten min

Bereidingstijd: 8 minuten min

Totale tijd: 23 minuten min

Porties: 4 Personen

Gang: Vis

Keuken: Internationaal

Calorieën: 244

Hoelang zeepaling bakken?

Zeepaling bakken hoeft niet langer te duren dan 8 tot 10 minuten. En dan moet je goed opletten, want de vis mag niet droog zijn. Dat is gewoon niet lekker, dus na 6 tot 7 minuten al controleren of het gaar is.

Recept afdrukken Pin recept

Ingrediënten

 

• 600 gram zeepalingfilet zonder vel
• 40 gram bloem
• 2 eieren
• 60 gram paneermeel
• 6 gram zout
• 4 gram zwarte peper
• 3 gram paprikapoeder
• 3 gram knoflookpoeder
• 1 eetlepel citroensap
• 40 milliliter zonnebloemolie om in te bakken

Benodigdheden

• Koekenpan met dikke bodem
• Vork en diep bord
• Keukentang of spatel
• Keukenpapier
• 3 diepe borden

Bereiding

1. Voorbereiding

1. Haal de zeepaling ongeveer 20 minuten voor het bakken uit de koelkast.

   Dep de zeepalingfilets droog met een stuk keukenpapier. Snij ze vervolgens in stukken van 3 tot 4 centimeter breed.

   Bestrooi de stukken met zout, peper, paprikapoeder en knoflookpoeder. Laat dit 10 minuten intrekken.
2. Zet 3 diepe borden klaar: 1 voor de bloem, 1 voor de losgeklopte eieren en 1 voor het paneermeel.

   Haal elk stuk zeepaling eerst door de bloem, daarna door het ei en ten slotte door het paneermeel.
   

2. Bakken

1. Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op een middelhoog vuur totdat deze goed heet is, maar nog niet rookt.

   Leg de stukken zeepaling voorzichtig in de pan, en bak ze in 4 tot 5 minuten aan de ene kant. Draai ze dan voorzichtig om met een tang of met een spatel en bak de andere kant 4 tot 5 minuten. De korst moet goudbruin zijn, en de vis moet vanbinnen sappig blijven.
2. Laat de gebakken zeepaling uitlekken op keukenpapier. Druppel er een beetje citroensap over vlak voor het serveren.
   

Voedingswaarde

Per: 100 gramCalorieën: 244 kcalKoolhydraten: 0 gramEiwit: 17,9 gramVet: 22 gramVerzadigd vet: 5,8 gramCholesterol: 50 mgZout: 0,3  gramVezels: 0 gram

Dit recept is door mij persoonlijk gecontroleerd.

Heb je dit recept al eens geprobeerd?

Laat mij weten hoe het was!

De gouden chef-tip

Dit is een variatie op bovenstaand recept:

Pekel de zeepaling eerst kort in een mengsel van water en zout, gedurende 15 minuten. Dep hem daarna goed droog en bak hem volgens het bovenstaande recept.

Nog een variatietip: bestrijk de zeepaling na het bakken met een mengsel van citroensap, een beetje honing en fijngesneden peterselie.

Anders bereiden

Oven

• Dep de zeepaling eerst goed droog met keukenpapier, en snij de vis in stukken van gelijke grootte.
• Wrijf de stukken in met een beetje olijfolie. Strooi er daarna zout, peper en eventueel wat knoflookpoeder of paprikapoeder over.
• Verwarm de oven voor op 180 graden.
• Leg de stukken zeepaling in een ovenschaal of op een met bakpapier beklede bakplaat.
• Bak de vis in 20 tot 25 minuten. Halverwege de baktijd kun je de stukken even omdraaien. De vis is klaar wanneer het vlees stevig is en makkelijk loslaat.

Airfryer

• Dep de zeepaling eerst goed droog met keukenpapier, en snij de vis in stukken en wrijf ze licht in met olijfolie. Breng de stukken op smaak met zout, peper en eventueel kruiden naar keuze.
• Verwarm de airfryer voor op 180 graden.
• Leg de stukken zeepaling in een airfryermandje, en bak de zeepaling in 12 tot 15 minuten. Halverwege de baktijd even omschudden of omdraaien.

Gebruiken in…

Een mooi voorbeeld is het serveren van gebakken zeepaling met een romige knolselderpuree en een lichte botersaus met peterselie. De combinatie van zacht en hartig maakt dit een gerecht dat haast iedereen lekker zal vinden.

Je kunt de zeepaling ook in sommige salades gebruiken. Bijvoorbeeld in een lauwwarme salade met veldsla, krieltjes, kappertjes en een dressing van citroen en olijfolie.

Ook in pasta’s kun je gebakken zeepaling goed gebruiken. Meng bijvoorbeeld dunne tagliatelle met wat gebakken courgette, knoflook, een scheut witte wijn en kleinere stukjes zeepaling.

Een ander gerecht waarin zeepaling vaak gebruikt wordt, is in een visstoofpot. Maar daarvoor kun je de vis beter niet eerst bakken, omdat het vlees in de stoofpot gegaard wordt.

Alternatieve vis

Een goed alternatief is bijvoorbeeld zeewolf. Deze vis heeft een stevig en wit vlees dat niet snel uit elkaar valt tijdens het bakken.

Ook kabeljauw is een populaire vervanger. Hoewel iets neutraler van smaak, neemt kabeljauw sauzen en kruiden goed op. Door hem licht te bestuiven met bloem en in roomboter te bakken, krijg je een vergelijkbare buitenkant.

Hoelang houdbaar?

Gebakken zeepaling kun je in de koelkast nog 2 dagen bewaren. Wikkel de vis in vershoudfolie of bewaar deze in een afgesloten plastic bakje.

In de vriezer blijft het 2 tot 3 maanden goed. Laat het langzaam ontdooien in de koelkast en warm het daarna opnieuw op in een koekenpan of in een oven.